骨格別!ダイエット方法ご紹介!ストレート・ウェーブ・ナチュラル

こんにちは!埼玉・川越 パーソナルカラー診断/骨格診断/顔タイプ診断のHarvest Color (ハーベストカラー)大塚みのりです。

 



早くも年始から10日が過ぎ、先日は七草粥の日でしたが七草粥は召し上がりましたか!?お正月から丁度一週間くらい経つと胃が休みたい休みたいとメッセージを送ってきますよね 笑

七草粥は理に叶ってるなぁと毎年感じます…^ ^

 

 

クリスマスからの年末年始を経て、丁度今頃からダイエット、ファスティング、ボディメイクなど決意する方が多いのでは?と思います。
私も食べたい放題食べて寝るという欲望に任せた生活をしていたので、まごわやさしいレシピを仕入れました~!

 

骨格ストレート ダイエット 食事

花粉にもまごわやさしい食事が効果的と聞いて購入したのですが、胃腸にも良さそうです^ ^

(今あるこの魅惑的なお餅を食べ切ってから始めようというダメな例の人ですが…)

 

 

 

骨格別!効果的ダイエット方法


そこで今日は!!骨格別の似合う服はひとまず後でも良いので!!

骨格別に身体の特徴があるということ。

骨格別のダイエット方法があるということ。

これをぜひとも知っていただきたいのです!!なぜ知っていただきたいのかというと、

 

一生なれない身体を追い求めると苦しくなる

 

一生なれない身体を追い求めると苦しくなってしまうし、綺麗ではなくなってしまうからです(ヽ′ω’)

 

実際に私も、高校生の頃に骨格診断というものを知っていたら痩せよう痩せようなんて思わなかっただろうなと思います。

骨格ストレートの私は例え理想体重だったとしても華奢には見えない骨格なのですが、華奢な女の子を理想にして、まだ食べ過ぎなんだ、努力が足りないんだと今思えば随分と不毛な努力と無理な食事制限をしてしまっていました。

 

ぜひ自分の身体の特徴を知って、最短ルートでのボディメイク、ダイエット方法を取り入れてみてください♪

 

骨格診断別!骨格の特徴とおすすめダイエット方法

◎骨格別の身体の特徴
◎体重の増え方
◎おすすめのダイエット方法
◎おすすめの目標著名人   をご紹介致します。

特におすすめの目標著名人は要チェックポイントです!

ここを見誤ってしまうと…途中で挫折したり苦しくなってしまうので!今回は骨格なので、首から下のお身体で参考にしてみてください♪

 

専属のインストラクターにお願いする場合も、骨格に知識がある方や自分と同じ骨格の方にお願いするのをおすすめします!

 

 

骨格ストレート編

 

それでは骨格ストレート編から♪

 

 骨格ストレートの身体の特徴

 

骨格 ストレート ダイエット 食事 おすすめ

 

・筋肉がつきやすく落ちにくい
・痩せてもくびれはできにくい
(肋骨から骨盤の距離が短いため)
・痩せても華奢には見えず健康的な印象を保ったままである
・バスト位置ヒップ位置腰位置が高めである

 

 骨格ストレートの太り方


・お腹周りが重くなってくる
・上半身から大きくなる(二の腕、背中、お腹)
・太るとすぐに気づかれる
・りんご型

 

 骨格ストレートの著名人


骨格ストレートの著名人(2022年現在)

20代
橋本環奈さん
広瀬すずさん
有村架純さん
土屋太鳳さん


30代
石原さとみさん
深田恭子さん
長澤まさみさん


40代
米倉涼子さん
上戸彩さん
浜崎あゆみさん

50代以降〜
藤原紀香さん
松坂慶子さん
松下由樹さん

 

 

 骨格ストレートおすすめダイエット方法

 

・食事改善(炭水化物などの糖質やタンパク質はとりすぎず適量に。)
・インナーマッスルを鍛えるもの(ヨガ・ピラティス・ストレッチなど)
・有酸素運動(ウォーキング ジョギング エアロビ)
・腹筋

 

 

おすすめ理由


食事改善

筋肉がつきやすい方は、エネルギーも吸収しやすいです。骨格ストレートの方は食生活が大きなキーとなります。ですが極度な食事制限をすれば一時的には痩せて効果を感じるものの、代謝が落ちてその後太りやすい身体になってしまいます。

 食事制限よりも、炭水化物やお肉からとるタンパク質は適量に抑え、食物繊維や大豆、魚、野菜などの食事に改善していくのがおすすめ。
 揚げ物や白いご飯、パンが好きな人も多いので適量で〜!全部お腹に留まってしまいますので…(ヽ′ω’)私もそうです

 

※糖質制限は…骨格のストレートの方に効果的面ではありますが、反動で爆食いのリスクも同様にあるので生涯続けていける方法がおすすめです。


インナーマッスル強化

表面の筋肉(触って確認できる筋肉)がつきやすいのでそちらを鍛えていくとがっちりボディーに。

ムキっとがっちりになりたい人には向いているので良いのですが、筋肉で身体が大きくなるのは本意でないならば、内側の体感を鍛えるインナーマッスル(触れない筋肉)の強化が良いです。

 

有酸素運動

長期間にわたって継続していけるような有酸素運動がおすすめです。短期間で身体をつくろうと思うと、筋肉がつきやすいタイプのため、身体が筋肉で大きくみえてしまうからです。


腹筋

お腹に脂肪が集まりやすい骨格なので、腹筋で部分的に締めると◎
回数は徐々に増やしてじっくり引き締めていくトレーニングがおすすめです。

 

 

 骨格ストレートダイエット方法まとめ


まとめると…!骨格ストレートの方は

 

食事改善&インナーマッスル強化!



骨格ストレートの方は華奢な身体に憧れがちですが、骨格ストレートの健康的なボディー、皮膚のハリは長所です。身体に必要な栄養素をしっかりと吸収してくれる骨格だからです。


食事の改善は効果的面ですが、必要な栄養を取らない無理な食事制限ですと、せっかくのお肌のハリが失われてしまうことにもなりますので、制限ではなく食事改善がおすすめです♪
はつらつとした健康的な身体が似合います♪


この本もおすすめです♪

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骨格ウェーブ編

お次は骨格ウェーブ♪

 

骨格ウェーブの身体の特徴


骨格 ウェーブ ダイエット 方法 食事 むくみ

・くびれが綺麗にできる
(肋骨から骨盤までの距離があるため)
・華奢
・上半身は特に華奢にみえる
・肌はふわふわとした柔らかな質感
(筋肉より脂肪の要素を感じやすいため)

・冷え性(筋肉がつきにくいため)

 

骨格ウェーブの太り方

・太ってもくびれの曲線は保っている
・下半身に脂肪がつきやすい
(上半身にはつかず、脂肪が下に流れやすいため)
・お腹はお肉が下腹につく
・むくみやすい(冷え性からくる)
・洋梨体型になる

 

骨格ウェーブの著名人


(2022年現在)

20代
藤田ニコルさん
新木優子さん

30代
北川景子さん
佐々木希さん
田中みな実さん
桐谷美玲さん
菜々緒さん

40代
壇蜜さん
宮沢りえさん

50代以降〜

黒木瞳さん
杉本彩さん

 

骨格ウェーブおすすめダイエット方法


・むくみ改善(マッサージやリンパマッサージ)

・冷え性改善(半身浴など)
・ヒップアップトレーニング
・スクワット
・食事改善(塩分控えめ&身体を温める食事)

・脂肪多めと感じる方は脂肪燃焼の有酸素運動

 


おすすめ理由


むくみ改善・冷え性改善

筋肉がつきにくいタイプのため熱を蓄えておく場所が少なく、低体温、全身が冷える傾向にあります。

その日のむくみはその日のうちに!湯船に必ず浸かるようにするのもおすすめ。

 

ヒップアップトレーニング&スクワット

下半身に脂肪が流れやすい骨格のため、部分的なトレーニングがおすすめです。筋肉はつきにくいタイプのため、筋トレしても女性らしいしなやかさは保ったままなので筋トレしてもムキムキにはなりにくいです。

 

食事改善

塩分控えめの食事や、身体を温める食事はむくみ改善、冷え性改善に繋がります。

 

骨格ウェーブダイエット方法まとめ



まとめると…!骨格ウェーブの方は!!

 

むくみと冷え性を制して!!


柔らかな肌の質感、しなやかなくびれ!曲線的な身体からウェーブと名前がついたように、曲線的な柔らかボディが魅力の骨格ウェーブ。女性らしい身体ともいえます。

下半身に脂肪がつきやすいことがお悩みにあがります。
むくみと冷え性を改善するような日々の食事、マッサージを取り入れつつ下半身のトレーニングがおすすめです♪

 

 

ヤーマンは本当にむくみが取れるんだ!と凄腕足つぼ師に教えていただきまして、ほんとだ!ふくらはぎがふにゃふにゃになった!という経験があります^ ^
↓これはお風呂の中だったら専用のゲルも必要ないので便利ですよね♪
専用ゲルに費用がかかったり、買い足すようだと手間で続かないですもの。。

 

 

 

 

 骨格ナチュラル編


お待たせしました!骨格ナチュラル編です♪

 

骨格ナチュラルの身体の特徴

骨格 ナチュラル ダイエット ボディメイク
・筋肉も脂肪もつきにくい

・骨感を感じる
(筋肉も脂肪もつきにくいため)
・骨盤より肩幅の方が大きめか同じくらい
・腰位置が高め
・平面的ボディ

 

 

骨格ナチュラルの太り方

・太りにくい
・太ると全身に満遍なく肉がつく
・ひとまわり大きくなったような、元を拡大したような太り方となる
・太っても気づかれない
・バナナ型(フレームがはっきりしている)

 

骨格 ナチュラル ダイエット

 

骨格ナチュラルの著名人

(2022年現在)

20代
永野芽郁さん
本田翼さん
佐藤栞里さん

30代
中村アンさん
蒼井優さん
杏さん
榮倉奈々さん

40代
紗栄子さん
深津絵里さん
中谷美紀さん

50代以降〜
高岡早紀さん
天海祐希さん

 

骨格ナチュラルおすすめダイエット方法

・全身運動(水泳・ランニング・縄跳び・サイクリング)
・筋トレ(胸筋&ヒップを鍛える)
・肋骨締め
・食事改善(糖質・脂質・タンパク質バランス良くとる)

 

 


おすすめ理由

全身運動
骨格ナチュラルの方は太りにくい方が多いです。太る時は体全体が大きくなるので水泳やサイクリング縄跳びなどの全身を使う運動がおすすめ。

 

筋トレ
骨格ナチュラルの方は特に体重より、体型を意識した方が◎。

筋肉がつきにくく落ちにくいため、筋トレを毎日取り入れても良いです。

 

肋骨締め
肋骨と骨盤の大きさが大体同じくらいの大きさの方が多く、身体に凹凸ができにくい傾向にある骨格なので、メリハリを作りたい場合は肋骨を締める・骨盤を締めるトレーニングでウエストにくびれが作りやすくなります。

 

食事改善
筋肉、脂肪ともにつきにくい体質なので、3タイプの中でも特に食事はバランス良く全ての摂取がおすすめなタイプです。

痩せたは良いけど肌質がなんだかシワシワ感じる…と思ったら、良質な油を!

筋肉量を増やしたい時はタンパク質を!

肉感のある柔らかな身体にしたい時は脂質を!

 

 骨格ナチュラルダイエット方法まとめ

 

まとめると…!
骨格ナチュラルの方のダイエットポイントは

全身運動&ボディメイク!

 

太るときも全身に満遍なくお肉がつくので、自分でも気づかないことが多いナチュラルタイプ。ふと…あれ私ひと周り大きくなった…!?と感じることが多いです。


ダイエットポイントとしては全身運動なのですが筋肉も脂肪もつきにくいタイプではあるので、バランスの良い食事で栄養はしっかりとり全身運動&ボディメイクを!

 

↓とっても気になる肋骨締め!!
骨格ストレートの方も良さそう♪

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骨格別の情報は以上となります♪

 

 

正直なところ…!骨格診断は服に関しては骨格の要素がでしゃばってくる30代後半以降〜に自分の骨格を把握していれば良いのではないかな…という考えなのですが!

若さがカバーしてくれるうちに好きな服を好きなように着るってことも大事ですし楽しいので^ ^

 

10代20代の方々も自分の骨格を把握しておくと良いなと思うのは、把握しておけば無理なダイエットや自分の身体を他の人と比べて悲観することがなくなると思うのですよね。

 


骨格は一生変わらないものですし、どの骨格が勝ち組だとかそんなものもありません…!
あるのはそれぞれの特徴だけです^ ^

 


どの骨格も愛おしい〜!ので、この記事を書くのにたっぷり時間がかかってしまいました。
自分を知ってダイエット・ボディメイクも最短距離で活かしてみてくださいね♪

 

私はどの骨格?と思ったらこちらの記事も♪
骨格診断とは?診断するとどんなメリットがあるの?

 

それではまた…!!
Harvest Color (ハーベストカラー)
大塚 みのり

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